Ovog proleća ne zaboravite da što više šetate u prirodi, jer to je jedna od ključnih aktivnosti u održanju dobrog zdravlja, a u isto vreme i najjeftiniji način telesne aktivnosti.
ZA ŠETNJU SU VAM DOVOLJNE SAMO UDOBNE PATIKE.
Već nakon 30 minuta hoda umerene brzine dolazi do značajnog poboljšanja ukupnog zdravstvenog stanja organizma. Dnevnih 30 minuta možete podeliti u nekoliko manjih, efekat će biti isti. Kad uđete u svakodnevni ritam 30-minutnog hodanja, polako povećavajte vreme hodanja.
Koristite stepenice umesto lifta, izađite iz javnog prevoza stanicu ranije ili auto parkirajte par stotina metara od posla, pa na taj način iskoristite vreme za hodanje. Najbolje je pronaći vremena za šetnje u prirodi. Razgledajući i udišući sveži vazduh, obnovit ćete dušu i tijelo.
Zdravstvene prednosti hodanja su brojne:
• smanjuje rizik od bolesti srca i pojave infarkta,
• poboljšava kvalitet sna,
• smanjuje rizik od visokog pritiska i dijabetesa,
• štiti od depresije,
• smanjuje opasnost od preloma kod starijih osobai,
• pomaže protiv stresa,
• smanjuje rizik od raka dojke i creva,
• poboljšava raspoloženje,
• podstiče mršavljenje,
• pozitivno utiče na zglobove i smanjuje bol uzrokovanu artritisom,
• I još mnogo toga… jer bez obzira koja je “brzina”, hodanje značajno utiče na ukupno stanje organizma.
KAKO PRAVILNO HODATI?
Hodanje je telesna aktivnost i zato treba pravilno izvoditi pokrete kako bi se smanjio rizik od povređivanja. U hodanju učestvuje više od 200 kostiju, i svih 600 mišića koje čine naš mišićni sistem. Kad hodate leđa držite uspravno, glavu visoko, ramena vam moraju biti opuštena, a stopala paralelna jedno s drugim. Držite ruke lagano savijene u laktovima i pomerajte ih u ritmu sa suprotnom nogom. I disanje mora biti usklađeno sa hodanjem. Hodajte tako da prvo spuštate petu na tlo, a tek potom ostatak stopala. Dok hodate gledajte 3 – 4 metra ispred sebe. Obucite komotnu odeću i udobne patike (obavezno imajte čarape). Nemojte pušiti, a sa sobom nosite bočicu sveže vode koju ćete piti u više manjih gutljaja. Nakon hodanja se dobro istegnite.
Izdvojite svakodnevno 30 minuta za hodanje i telo će vam zahvaliti na tome!
